12 Април 2012
60959
Повдигане на таза от централна опора
Вертикално повдигане на краката на стенд
Пикови коремни повдигания с медицинска или швейцарска топка
Извивки встрани с дъмбели, кабели или ластици
Повдигане на колене към лакти от вис
Ротация в торса с лост при наклон напред
Руско извиване
Странична опора
Стречинг за тазобедрените сгъвачи от лег с ролер
Усуквания в торса с ластици
Руско извиване
Руското извиване е сложно движение, в което тялото първо се сгъва и после се усуква по оста на гръбнака. Акцентът е най-вече върху косите коремни мускули. Това не е упражнение за мускулна маса, а има по-скоро функционален и оформящ характер. Усукването носи със себе си някои рискове при изпълнението, затова се счита, че упражнението е за хора с поне половин година опит.
Внимание!
Не изпълнявайте руско извиване, ако страдате от дискова херния или шипове.
Още от "Фитнес съвети"
Любовни
Любовни
модни
модни
отслабване
отслабване
Съвети за
кожата
Съвети за кожата
Съвети за
косата
Съвети за косата
Фитнес
Фитнес
Коментари
