От какви витамини и минерали имате нужда, ако имате мускулни крампи
Имате нужда от: Магнезий.
Този минерал е решаващ за способността на нервите да изпращат сигнали към мускулите. Много хора обаче имат недостиг от магнезий поради слабото му присъствие в съвременното хранене – готови химически обработени храни, бисквити и други закуски, различни безалкохолни напитки.
Освен това много хора консумират много мляко и млечни продукти, а богатите на калций храни понижават стойностите на магнезия.
Как да си го набавим: Включете в диетата си трици, пълнозърнести храни, сушени плодове, царевица, гъби и орехи или приемайте добавки.
Не консумирайте храни богати на магнезий заедно с млечни продукти или храни, които съдържат много калций, като сардините.
Препоръчителната дневна доза може да се набави от: 10 лъжици трици, 3 порции пълнозърнести спагети, 4 порции кафяв ориз, 9 банана, 20 фурми, 22 бразилски ореха (най-добрият източник на магнезий).
